自己療法
血圧を下げたければ、家の中でもできることがありますよ。体操と言う程の運動量はなく、誰でもできる動作ですから、お年寄りの方でも実践できます。
右腕を肩の高さと同じ前に床と水平に伸ばしたら、手の平を上に向け、左手の人差し指と親指で、右手の人差し指先をつまむように持ち指の関節が曲がる方向とは逆に息を吐きながら反らします。
息を吐ききったらつまんでいた人差し指を弾くようにして離す動作を５回繰り返します。次に中指で５回。最後に小指を５回反らします。
次は、さっきとは逆に手の甲を上に向けて同様に人差し指を上に反らす動作を５回行います。この動作を中指と小指でも５回ずつ繰り返します。
これで右手が終わったので、今度は左手でも同じ動作を行います。
家に血圧計がある方は、始める前と後で血圧を測れば、効果が実感できてやりがいがあると思います。
このような動作は、毎日の生活に取り入れて習慣づけることが大切です。ゆったりとした気分で息を吐くことで気持ちも落ち着きますから、お風呂上がりにでもテレビを見ながらやってみてはどうでしょうか？
片手で３０回、両手で６０回動作を繰り返すことになりますが、慣れれば１０分もかかりませんよ。
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